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Cuando dan náuseas y vómito durante las primeras semanas del embarazo, lo que más desea uno es encontrar alivio rápido. Afortunadamente, hay muchos consejos para calmar el malestar estomacal, entre ellos alimentos que ayudan a combatir la náusea durante el embarazo.
Pueden dar náuseas a cualquier hora del día o de la noche. Normalmente, las náuseas empiezan a sentirse a las cuatro o seis semanas de embarazo y mejoran para la semana 14. Dado que casi el 75% de las mujeres presentan náuseas durante algún momento del embarazo, hay muchos métodos comprobados que funcionan para aliviarlas, como apegarse a los alimentos que se sabe que ayudan a combatir este malestar.
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¿Qué causa las náuseas?
No todas las mujeres sienten las náuseas de la misma manera. Algunas mujeres se sienten mareadas de vez en cuando, y otras se sienten con malestar durante todo el día, pero nunca llegan a vomitar. Algunas de las posibles causas de las náuseas son:
- Hormonas. El nivel de la hormona del embarazo (hCG, por sus siglas en inglés) alcanza su valor máximo justo cuando el malestar de las náuseas está en su peor momento. Además, los niveles de estrógeno y progesterona suben durante el embarazo, lo que relaja los músculos del tracto digestivo y hace que la digestión sea menos eficiente (esto también puede ser la causa del reflujo).
- Sensibilidad a los olores. El sentido del olfato se potencia durante el embarazo, esto puede hacer que algunos olores causen malestar.
- Exceso de saliva. Los expertos sospechan que esta es la manera que tiene el cuerpo de proteger la boca, los dientes y la garganta de los efectos corrosivos del ácido estomacal, y esto puede aumentar cuando se siente mareada.
- Estrés y agotamiento. El estrés emocional y la sensación de sentirse muy cansada pueden provocar náusea.
- Primer embarazo. Si su cuerpo todavía no ha pasado por un embarazo antes, el aumento del nivel de las hormonas y otros cambios que presenta hacen más probables las náuseas.
- El calor. Puede ser difícil estar cómoda cuando se está embarazada, sobre todo si se siente muy acalorada.
- Genética. Si su madre o su hermana tenían náuseas, lo más probable es que usted también las tenga.
Alivio rápido de las náuseas
Hay mucho que hacer cuando planifica la llega de su bebé. Es esencial que tome su tiempo para descansar y relajarse. Ir con prisas y estar agotada suele empeorar la náusea.
Recuerde dormir lo suficiente y mantener sus niveles de estrés controlados, ya sea con meditación o yoga prenatal. Guarde galletitas saladas o cereales en su mesa de noche para tener un aperitivo a mano antes de dormirse o justo al despertarse. Esto puede aliviar la náusea matutina.
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Los mejores alimentos para la náusea
La náusea y los vómitos son desagradables y estresantes. Para algunas mujeres, es crucial que de manera proactiva consuman ciertos alimentos que ayuden con la náusea cuando es más grave. Otras madres encuentran alivio con alimentos y bebidas específicas cuando empiezan a sentirse mareadas. Es muy importante comer y beber después de vomitar para reemplazar los líquidos, los electrolitos y las calorías.
Aunque nos gustaría que hubiera una cura para las náuseas, estos alimentos y bebidas pueden ayudarle a lidiar con la náusea durante el embarazo:
- Comidas blandas y fáciles de digerir (plátanos, arroz, puré de manzana, tostadas)
- Alimentos con alto contenido en proteína (pollo, mantequilla de cacahuete, frijoles)
- Bebidas y snacks fríos (batidos, leche de almendras)
- Jengibre
- Bebidas carbonatadas
- Tés herbales y caldo
- Frutas y verduras con alto contenido en agua (sandía, pepinos)
- Frutas cítricas
- Menta
- Alimentos ricos en vitamina B6 (salmón, aguacates)
COMIDAS BLANDAS Y FÁCILES DE DIGERIR
Uno de los trucos más antiguos para ayudar a aliviar las náuseas sigue siendo uno de los favoritos por una razón: las comidas blandas son fáciles de digerir durante el embarazo. La dieta BRAT se compone de plátanos, arroz (blanco), puré de manzana y tostadas. Estas comidas no tienen mucho sabor, por lo que es menos probable que causen malestar estomacal. El almidón también puede absorber los ácidos estomacales que a su vez ayuda a aliviar la sensación de mareo.
ALIMENTOS CON ALTO CONTENIDO EN PROTEÍNA
Los expertos han demostrado que los alimentos con alto contenido en proteína pueden ayudar con la náusea durante el embarazo. Los alimentos ricos en proteína como el pollo, la mantequilla de cacahuete y los frijoles pueden ayudar a las náuseas que se presentan en oleadas ya que fomentan el incremento de una hormona llamada gastrina que ayuda con la digestión.
Otros alimentos que ayudan con la náusea son los huevos cocidos, los quesos curados, los frutos secos y las mezclas de frutos secos, los cortes magros de ternera, el edamame y el yogur griego.
Comer snacks ricos en proteína también la ayudará a satisfacer la mayor necesidad de proteína durante el embarazo, ya que la mayoría de las mujeres necesitan 60 gramos de proteína por día.
BEBIDAS Y SNACKS FRÍOS
¿Sabía que las bebidas y los alimentos calientes tienen más probabilidad de tener un olor que le provoque náuseas? Para que el sistema olfativo detecte un olor, necesita calor, así que cuando más caliente sea la bebida o el snack, más olor tendrá. Las comidas frías tienen menos olor, por lo que pueden tener un sabor más agradable cuando se sienten náuseas durante el embarazo.
Además, a veces es más fácil consumir líquidos cuando uno se siente mareado, así que intente beber líquidos fríos que ayuden con la náusea durante el embarazo. Algunas opciones buenas y frías son la leche de almendras (que también puede ayudar a aliviar el reflujo) y los batidos (a los que puede añadir muchos ingredientes sanos).
Si vomita los líquidos, intente tomar sorbete, yogur helado, paletas, frutas congeladas y helado.
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JENGIBRE
El jengibre ha sido objeto de muchos estudios y se lleva usando durante cientos de años en la medicina china para tratar la náusea y los vómitos, por lo que merece la pena tomarlo si se siente mareada. A veces solo el olor del jengibre fresco puede ayudar a aliviar el malestar estomacal.
Asegúrese de que los alimentos y las comidas que consume contienen jengibre real (revise las etiquetas, algunas comidas preparadas no usan jengibre real). Tome gaseosa de jengibre, té de jengibre, galletitas y caramelos de jengibre y jengibre cristalizado. También puede usar jengibre fresco cuando cocine sopas y salteados. Otras ideas para consumir jengibre para ayudar con las náuseas son:
- Espolvorear jengibre seco en la avena del desayuno.
- Añadir jengibre a los batidos.
- Las chupaletas y los caramelos de jengibre cada vez son más populares.
- También puede añadir jengibre fresco rallado a las ensaladas o salsa picosa.
BEBIDAS CARBONATADAS
A algunas mujeres embarazadas les ayuda consumir agua mineral y otras bebidas carbonatadas cuando sienten náuseas. La carbonificación puede ayudar a reducir la acidez total del estómago, lo que disipa las náuseas. Hay disponible agua mineral en sabores incontables, y usted puede añadirle sus propias infusiones de frutas. Los refrescos azucarados carbonatados también pueden ayudar con la náusea del embarazo, pero asegúrese de beberlos con moderación.
Recuerde, las bebidas carbonatadas pueden hacerle sentir llena con más rapidez con otras bebidas, así que puede sorberlas poco a poco y prestar atención a otros efectos secundarios no deseados como la hinchazón. También puede ser bueno beber líquidos durante una media hora antes o después de una comida, no con la comida en sí. Y asegúrese de beber pequeñas cantidades de líquidos durante el día para evitar deshidratarse.
TÉS HERBALES Y CALDO
Estar hidratada es muy importante en la etapa temprana del embarazo. Beber los líquidos necesarios puede ayudarle a calmar el estómago y a volver a hidratar el cuerpo después de vomitar. El agua siempre es una buena opción, pero a veces una taza de té también puede ayudar a aliviar la náusea durante el embarazo.
No todos los tés son seguros durante el embarazo, así que tome tés herbales como camomila, frambuesa, hierbabuena o durazno. Añadir limón y jengibre al té puede ayudarle a calmar la náusea.
Consumir caldo también es una buena manera de hidratarse y nutrirse a la vez que se alivia el malestar estomacal. El caldo es fácil de tomar, y contiene electrolitos y minerales esenciales que mantienen el volumen sanguíneo, lo que puede ayudar a prevenir la deshidratación y a ayudar con las náuseas.
Si el té caliente o el caldo tiene mucho olor, intente tomárselos más frío o añadirle hielo para que le ayude más.
FRUTAS Y VERDURAS CON ALTO CONTENIDO EN AGUA
Ya hemos comentado que estar hidratada es una de las mejores maneras de acabar con la náusea durante las primeras etapas del embarazo y después. Cuando beber líquidos empeora las cosas, intente comer frutas y verduras con alto contenido en agua.
Algunas opciones buenas:
- Pepinos
- Tomates
- Manzanas
- Apio
- Duraznos
- Melón
- Fresas
- Lechuga
- Sandía
Algunas mujeres dicen que la sandía es la mejor fruta para combatir las náuseas, incluso cuando vomitan todo lo demás. Además de ser refrescante y deliciosa, puede aliviar el reflujo y reducir la hinchazón, y los minerales pueden ayudar a prevenir los calambres musculares. Para su bebé que está gestando, la sandía contiene vitaminas A, C, B6, potasio y magnesio, que son importantes para la visión, el cerebro y los sistemas nervioso e inmune.
Otra idea es añadir verduras con alto contenido en agua al caldo.
FRUTAS CÍTRICAS
Intente oler un limón cuando no esté segura de lo que puede comer si siente náuseas y está embarazada. Los investigadores han demostrado que la aromaterapia con aceites con aroma a limón reduce las náuseas en las mujeres embarazadas. Los limones y otros cítricos en moderación son seguros para usted y su bebé durante el embarazo, así que añádalos a su lista de la compra.
Otros usos con los limones o naranjas:
- Estrujarlos en el agua.
- Lamer las rodajas.
- Succionar caramelos de limón que son amargos.
- Dejar un limón en agua y hacer un té aromático.
- Añadir limón o la piel del limón en el yogur o el helado.
Asegúrese de tener caramelos de limón en el bolso antes de salir de casa. Oler los aceites esenciales de limón también puede aliviar la náusea.
MENTA
Al igual que el jengibre, la menta se ha usado como cura para la náusea durante cientos de años. La menta es segura para usted y su bebé cuando se consume con moderación.
Pruebe el té de menta, añada sirope de menta al agua con gas o menta fresca cortada a sus platos de la cocina de Oriente Medio. Si le apetece, tómese un mojito sin alcohol con mucha menta. Los caramelos o los chicles de menta también son un buen alivio rápido para cuando aparece la náusea.
No se recomienda el uso de aceite esencial de menta durante el embarazo, ya que puede empeorar el reflujo.
Aprende más sobre cómo calcular tu cronograma de embarazo y los cambios que puedes esperar en los próximos meses.
ALIMENTOS RICOS EN VITAMINA B6
Probablemente se hablará mucho de la vitamina B6 ahora que está embarazada y durante los próximos nueve meses. Es una vitamina muy importante para el desarrollo sano del cerebro y el sistema nervioso de su bebé.
Consejo adicional: la vitamina B6 también le puede ayudar a que no tenga náuseas.
Puede que su médico le recomiende que tome un suplemento de vitamina B6 al principio de su embarazo cuando esté peor con la náusea y los vómitos. Otras buenas fuentes de vitamina B6 son salmón, aguacates, pipas de girasol, pistacho, aves de corral, frutas deshidratadas como ciruelas y pasas, plátanos, espinaca y los cortes magros del puerco y la ternera.
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¿Hay alimentos que causen náusea?
Si ya se siente bastante enferma con la náusea, lo último que quiere hacer es comer o beber algo que la empeore. Por ejemplo:
- Evite las comidas con grasa o las comidas rápidas procesadas, son difíciles de digerir y no le ayudarán a combatir la náusea.
- Evite las comidas con grasa y picosas, pueden provocar náusea y reflujo.
- Puede que los olores de ciertas comidas le molesten más ahora que está embarazada, prenda los ventiladores, deje que otra persona cocine, o simplemente no coma de estas comidas.
- Las bebidas carbonatadas y las frutas cítricas son muy buenos remedios contra la náusea para algunas mujeres, pero tienen justo el efecto contrario en otras.
Encuentre un grupo de apoyo del embarazo en The Mother Baby Center
Las náuseas son desagradables, pero también son algo que le recuerdan que está embarazada. Casi tres de cuatro mujeres presentan náusea y vómitos durante el embarazo, lo que significa que todavía hay algunas mujeres que no sufren esta molestia. Si tiene pocas náuseas, o si no tiene, ¡es afortunada!
Recuerde, la náusea y los vómitos pueden empezar en cualquier momento durante el segundo o tercer mes de embarazo, por lo que es bueno que piense cómo puede sentirse mejor si llegara a ocurrir. Saber las mejores comidas para combatir la náusea es una de las maneras en las que sentirá que puede controlar lo que le pase.
Si tiene náuseas o vómitos durante el embarazo, debe comer y beber lo que le siente mejor siempre que pueda. Hable con su médico acerca de las opciones para controlar los síntomas de la náusea, entre las que se incluyen medicamentos con receta. Participar en un grupo de apoyo del embarazo, como los que tenemos en The Mother Baby Center también es una buena idea para recibir sugerencias y apoyo.
Recuerde que las náuseas son un malestar temporal, y que pronto tendrá a su bello bebé en los brazos.